Skuldersmerter er en av de vanligste plagene vi opplever. Både hos dem som trener mye og dem som ikke trener. Smertene kan komme snikende eller plutselig. Noen merker det når de løfter armen, sover på skulderen eller gjør helt vanlige hverdagsoppgaver. Heldigvis er skulderplager ofte ufarlige, og mye blir bedre med enkle og riktige tiltak.
Hva er skuldersmerter?
Skuldersmerter er ubehag i området rundt skulderleddet, skulderbladet og ofte ned i overarmen. Ofte handler det om irritasjon i sener, slimpose eller muskulatur. Gjerne i kombinasjon med stivhet i brystrygg, stram brystmuskulatur, spenninger i rygg eller nakke og lite variasjon i belastning. Stress og lite søvn kan også gjøre kroppen mer sensitiv, slik at smerter oppleves sterkere.
Typiske symptomer
- Smerte i ytterstillinger eller ved arbeid over hodet
- Verking på utsiden av skulderen eller overarmen
- Smerter om natten, særlig når du ligger på skulderen
- Stivhet og redusert bevegelighet
- Følelse av svakhet
- Ømme punkter rundt eller under skulderbladet
Hvorfor oppstår det?
Skulderen tåler mye, men liker best gradvis belastning og variasjon. Plager oppstår ofte når vi gjør for mye for fort, jobber lenge med skuldrene i statiske posisjoner, får gradvis svakhet eller ubalanse i muskulaturen, eller har restriksjoner i brystrygg, ribbein eller nakke som indirekte påvirker skulderen.
Gode tiltak
- Hold deg i bevegelse: Bryt opp hverdagen med jevn bevegelse og unngå statiske stillinger lenge om gangen.
- Bygg styrke og kontroll: Tren rotatorcuff og skulderbladmuskulatur gjennom bevegelsene skulderen faktisk gjør.
- Tilpass belastningen: Unngå «alt eller ingenting». Målet er å bygge toleranse over tid.
- Varme: Kan roe ned muskulaturen og gjøre bevegelse lettere.
Enkle øvelser i hverdagen
- Tøy nakke, bryst og rygg i ulike retninger.
- Rull brystryggen på en foamroller.
- Rull skulderbladene rolig frem og tilbake i sirkler.
- Gjør lette push-ups mot vegg eller benk, eller lette trekkøvelser.
Når bør du søke hjelp?
- Smerter som ikke bedrer seg i løpet av to til tre uker
- Tydelig kraftsvikt eller økende stivhet
- Nummenhet eller prikking som vedvarer og stråler ut i arm eller fingre
- Smerter som forstyrrer søvn over tid
- Akutte symptomer som kortpustethet, talevansker, smerter i venstre skulder eller bryst, eller andre tegn på hjerteinfarkt: Ring 113